• וואלה! ראשי
  • הפוך לדף הבית
  • שלום אורחקרא דוארפתח תיבת דואר חינם!
  • מזג אוויר
  • מפות
  • קניות
ניו אייג'  
יוגה בכיסא - שיעור מספר 1
9/04/06 12:03
מאת: רונית אייזנברג, מכללת רידמן
יוגה בכיסא - שיעור מספר 2
8/04/06 12:32
מאת: רונית אייזנברג, מכללת רידמן
יוגה בכיסא - שיעור מספר 3
7/04/06 13:39
מאת: רונית אייזנברג, מכללת רידמן
יוגה בכיסא - שיעור מספר 4
6/04/06 14:23
מאת: רונית אייזנברג, מכללת רידמן
יוגה בכיסא - שיעור מספר 6
2/04/06 11:43
מאת: רונית אייזנברג, מכללת רידמן
סקר מהיר

סגור
סיקור מיוחד סיקור מיוחד מתרגלים יוגה בכיסא

יוגה בכיסא - שיעור מספר 5

מאת: רונית אייזנברג, מכללת רידמן
פייסבוק טוויטר

מפנקים את הריאות בכמה נשימות עמוקות ומורידים את מפלס הלחץ עם תרגילים לשחרור חגורת הכתפיים

יוגה בכיסא - שיעור מספר 5: שחרור חגורת כתפיים עליונה.

טרם תחילת התרגול מספר הנחיות חשובות:
* תרגול היוגה בכיסא מתאים לכל גיל- לילדים, נוער ומבוגרים.
* אם הנכם סובלים מבעיה רפואית כלשהי אנא התייעצו עם רופא טרם תרגול היוגה בכיסא.
* תרגול הסרטונים מול המחשב הינו על אחריות המתרגל בלבד.

הכנה: שבו בנוחות על הכיסא. הניחו את כפות הידיים על הבטן, נשמו מספר נשימות עמוקות. וודאו שהנשימה עמוקה ונינוחה.

נשפו שלוש נשיפות, כאשר בהוצאת האוויר חיזרו על הצליל SH (ששש).

הניחו את כפות הידיים על הירכיים, והתרחקו ממשענת הכיסא.

שחרור כתפיים:
הניחו את כף יד שמאל על כתף ימין, כאשר זרוע ימין נשארת משוחררת. הניעו את הזרוע בתנועת מעגל לאחור. שנו את הכיוון והמשיכו את אותה תנועת מעגלים לפנים.

שחררו את הזרועות.

הניחו את כף יד ימין על כתף שמאל . חיזרו על סיבובי הזרועות בזרוע שמאל.

מתיחה והתארכות של הזרועות וצידי הגוף:
נאריך את הזרועות לפנים ומעבר לראש, עצמות הישיבה נשארות מונחות על הכיסא בנינוחות, עמוד השדרה מתארך לכל אורכו - מעצם העצה ועד לחוליות הצוואר העליונות. הרגישו את המתיחה וההתארכות של צידי הגוף.

חזרו על התרגיל שלוש פעמים. בפעם השלישית והאחרונה שלבו את האצבעות, ומתחו את הזרועות מעבר לראש, הישארו לשהות בתנוחה למשך שלוש נשימות.

הרפיה בתנוחת הכפיפה לפנים – פשצימותנגאסאנה:
הניחו את כפות הידיים על הירכיים, החליקו את כפות הידיים אל הברכיים, השוקיים והקרסוליים- עד שתאחזו באחורי הקרסוליים, הרפו את פלג הגוף העליון.

חוליה אחרי חוליה - התגלגלו חזרה לישיבה זקופה.

Hara om tat sat

 

תגובות
הוסף תגובה

צילום תגובה
מאת:
נושא:
  בשליחת תגובה אני מסכים/ה לתנאים הבאים:
אין לפרסם באתר תגובות המפרות הוראות כל דין ובכלל זה תגובות בעלות אופי מיני בוטה, תגובות מאיימות, גזעניות, מוציאות לשון הרע, מעודדות לביצוע הסתה, פוגעות בפרטיות, מזיקות, פוגעות ברגשות הציבור, מפרות זכויות קניין רוחני ותגובות בעלות אופי מסחרי ו/או מידע פרסומי. האחריות הבלעדית לתוכן התגובה הינה של כותב התגובה. וואלה שומרת לעצמה את הזכות למסור את פרטי כותב התגובה לכל גורם בהתאם לשיקול דעתה ושומרת לעצמה את הזכות לפרסם רק חלק מהתגובות ו/או למחוק תגובות שפורסמו. אין באמור לעיל כדי לגרוע מהאמור בהוראה מהוראות תנאי השימוש באתר או בכל דין אחר.
הוספת תגובה
מאת:
נושא:
תוכן:
בשליחת תגובה אני מסכים/ה לתנאים הבאים:
אין לפרסם באתר תגובות המפרות הוראות כל דין ובכלל זה תגובות בעלות אופי מיני בוטה, תגובות מאיימות, גזעניות, מוציאות לשון הרע, מעודדות לביצוע הסתה, פוגעות בפרטיות, מזיקות, פוגעות ברגשות הציבור, מפרות זכויות קניין רוחני ותגובות בעלות אופי מסחרי ו/או מידע פרסומי. האחריות הבלעדית לתוכן התגובה הינה של כותב התגובה. וואלה שומרת לעצמה את הזכות למסור את פרטי כותב התגובה לכל גורם בהתאם לשיקול דעתה ושומרת לעצמה את הזכות לפרסם רק חלק מהתגובות ו/או למחוק תגובות שפורסמו. אין באמור לעיל כדי לגרוע מהאמור בהוראה מהוראות תנאי השימוש באתר או בכל דין אחר.
מדור פירסומי